產品名稱：劃船機你使用的正確嗎

1、挑選一個適宜的平臺（可以是有氧健身臺或提踵臺），高度約為10-15厘米。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，保證你的膝蓋略彎，不要鎖死。

2、向前歪斜，背部和V型把手呈天然平行方位。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的杰出擴展。這是動作的開始方位。

3、身軀堅持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉縮短十分緊密。堅持這樣的縮短姿勢一秒鐘，緩慢地還原為開始方位。

劃船器運用留意

1、翻開胸膛不要含胸，膀子沉下去（肩胛下沉），過程中如同有人死死的按住你的膀子！

2、堅持腰椎中立！脊椎不產生移動，使用腹部等核心肌群來幫你加固！

3、挑選適宜的分量！讓你的上背處于主角光環！

4、肩胛后收，帶動手肘向后拉起，揉捏肩胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。